[...] jednak testowałam jedynie 3 tygodnie, a jest to dla mnie finisz redukcji, więc tłuszcz oporny. Na tym polu nie będę oceniać, chociaż wizualnie zauważyłam poprawę wyglądu brzucha i ramion. Na pewno dało kopa motywacyjnego, siłę i chęci na trening, a także większą wytrzymałość. Ogólnie: mogę polecić produkt z czystym sercem. i na koniec [...]
[...] nóg na atlasie (nowy atlas ale wracam do hantli bo beznadziejnie sie robi 10x5kostek 8x6 8x6 12x3 Uginanie nóg na atlasie 12x2kostki 10x8 10x8 12x1 12x1 Nawet wchodzi Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max :D Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Weszło dobrze
[...] cwizcec itp.Moze opisze troche tetreningi. Plecy(tak robilem do niedawna) podciaganie na drazku-4 serie sciaganie drazka za kark -4 serie przyciaganie na nmaszynie do brzucha 4 serie(czasem robie zamiast tego hantlami ) skołony 3-4 serie Cwiczenie na maszynie nie wime jak je nazwac ;p 4 serie(lub przyciaganie uchwytu z przdodu) koncze [...]
[...] 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha leżąc,nożyce,głowa do kolana Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:32:46
[...] diecie. Za 6 dni robię pomiar, zobaczymy, co wynikło z takich proporcji. Dzisiejszy trening: Serie łączone -przysiad ze szt na karku: 0kg x 40, 47,5kg x 18, 14, 12 -spięcia brzucha w leżeniu: 40, 40, 35, 30 -podciąganie na drążku nachwytem: 12, 10, 8, 8 Serie łączone -mc: 85kg x 10, 87,5kg x 10, 90kg x 8 -skłony boczne tułowia: 10kg x 20, 20, 20 [...]
Pany szybkie pytanie "troche" wybiegajace poza temat. Naderwalem/naciagnelm (ale nie zerwalem bo nie ma siniakow) miesien brzucha. Ten ktory idzie pod żebrami, bo jak kicham to wlasnie czuje BÓL przy ostatnim zebrze, tak z boku. Tydzien temu na pilce przy szybkim skręcie zabolało, nie mogłem w ogole biegac bo jakby nie bylo brzuch sie napinał i [...]
[...] 11 kg:-D w tym trochę mięsa w tamtym roku na redu przy 77 kg i teraz przy 82 było 15%bf. Myślę że już coś miedzy12-13%teraz może być. Pas dziś rano 78:-D waga 80-81 na dole brzucha skóry zostało tyle, że ale z tym już nic nie zrobię. Czyli w 4 miechy zdążyłeś się zaj**ac tłuszczem. I trochę mięsa weszlo. To że 11 kg weszło to nie ma się czym [...]
[...] z bicem bo tak mi najlepiej, nie lubie machać trica po klacie poprostu, a łydki mam zaplanowane na kiedy indziej. Po każdym treningu na siłowni będe machał jeszcze 2-3 serie brzucha i standardowo cooldown w postaci rozciągania do którego sie bardziej przyłoże i poświęce pare minut. Boje sie troche bo nie wiem co z siłą będzie, no i partnera mi [...]
[...] x4 - wyciskanie sztangi leząc x4 - wyciskanie żołnierskie x4 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce dodatniej x4 - wspięcia na palce jednonóż stojąc x4 - spięcia brzucha na ławce rzymskiej x4 - prostowanie nóg na maszynie siedząc x4 Na taki push mnie dzisiaj naszło, instynktownie, to co lubię :-) Dzisiaj rozpiszę plan na 4 treningi [...]
[...] - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 10/10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max Rozgrzewka ~10 min Przerwy między seriami: 60 sek Przerwy między ćwiczeniami: 90 sek Zwiększenie ciężaru na każdym kolejnym treningu. [...]
[...] na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego dnia,następne ćwiczenie przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powtórzeń z ciezarem 60-65 kg,następnie przyciąganie drązka wyciagu siedzac do brzucha 3 serie po 8 10 powtórzen. Na biceps wykonywałem [...]
A właśnie ćwiczenia na drążku są najlepsze na dolne partie brzucha. Program abs jest tak stworzony że połączone ze sobą poszczególne ćwiczenia wykonywane w odpowiedniej kolejności dadzą oczekiwane efekty. Jak już zostało tu powiedziane a6w źle działa na kręgosłup. Jako doświadczony trener osobisty polecam w pierwszej kolejności ćwiczenia na [...]
[...] kg Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 3x15, 10 kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15, 2 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x15, 15 kg spinanie brzucha na maszynie brak 20 min bieżnia ( progres w prędkości ) Średnio jestem zadowolona. Natomiast coraz bardziej podoba mi się bieganie i chciałabym więcej i na świeżym [...]
[...] górę sztangielek 3x15 1 kg Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 3x15, 10 kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15, 2 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x15, 15 kg spinanie brzucha na maszynie 3x15, 40 kg 15 min bieżnia Staram się pocisnąć mocniej nogi,i robić większe progresy z obciążeniem na każdym treningu bo cm stoją
18.10.2013 BIEGI 3x brzuch ( 20x góra, 10x boki, 20 x dół) rozbieg 10 minut skłony itp. 30/30 x 8 sprint/bieg-trucht 10 minut bieg/trucht do domu Całość bez brzucha - pół godziny woda 1,5 l na razie, pokrzywa, kawax2, melisa brokuł, sałata, pomidorki, papryka, ogórek enzymy trawienne, d3, foliowy, drożdze Jedzenie Jeszcze będę jeść/pić ostatni [...]
ławka, stojaki, drążek, sztanga 213, sztanga mocno łamana, 4 hantle, kratownica, wyciąg górny i atlas i do tego ze 170-180 żelastwa ale kupione było na pół z kumplem :P i kółko do brzucha :DD
[...] Zastanawiam się nad tym co napisałeś Maximus, gdy zasugerowałeś najpierw budowę mięśni a potem aeroby. Szczerze mówiąc myślałem raczej żeby najpierw pozbyć się brzucha, a potem z "czystym kontem" zacząć bawić się w budowanie mięśni. Nie znam się, ale zależy mi w pierwszej kolejności na pozbyciu się balastu jak najszybciej, [...]
[...] jest. ja sie czasem boje co jest w warzywach mrożonych a co dopiero przetwory mięsne ;D Co do treningu to cały czas psrawdzam co na mnie najelpeij dziala. Przewaznie mialem trening przeladowany,teraz staram sie dawac max 8 cwiczen nie liczac brzucha(katuje dziada a i tak lipnie troche jest) Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-06 22:30:01
[...] wiąże się ze wzrostem poziomu wapnia w płynie pozakomórkowym jest depresja ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, osłabienie mięśniowe, zaparcie stolca, bóle brzucha, powstawanie wrzodów trawiennych, zaburzenia czynności serca. Nadmiar wapnia uruchamianego z kości w nadczynności przytarczyca jest wydalany przez nerki, co sprzyja [...]
Test/Relacja - UNS FAT OFF
